Узнайте, как совмещать подработку с основной работой, избегая выгорания. Практические советы по тайм-менеджменту, управлению стрессом и созданию здорового баланса между работой и отдыхом.
Психологический аспект подработки: как не выгореть и сохранить баланс
Многие из нас стремятся улучшить свое финансовое положение и находят выход в совмещении работы и подработки. Однако, именно в этой ситуации важно учитывать психологический и эмоциональный аспект подработки. В этой статье мы обсудим, как можно совмещать две работы и при этом избегать выгорания.
Сегодня подработка становится привычной для многих. Она может служить важным инструментом для повышения самооценки и личной эффективности. Успех в дополнительных проектах укрепляет уверенность в своих силах и предоставляет возможность развивать новые компетенции. С другой стороны, отсутствие грамотного тайм-менеджмента для подработки может привести к выгоранию, ослаблению социальных связей и ухудшению качества жизни. Важно найти баланс, чтобы избежать выгорания и сохранить ментальное здоровье.
Признаки выгорания
Признаки выгорания могут проявляться по-разному: от ухудшения настроения до физической усталости. Чтобы избежать этого состояния, важно осознавать, что психологический аспект подработки требует внимания к собственному состоянию.
Профессиональная утомляемость или выгорание – состояние, возникающее из-за длительного стресса на рабочем месте, когда каждый новый проект воспринимается как тяжелое бремя. В 1974 году психиатр Герберт Фрейденбергер впервые описал это явление, правда, назвал его эмоциональным выгоранием.
Как оно проявляется:
- Истощение — постоянное чувство усталости и отсутствие желания работать.
- Цинизм — отстранение от работы и окружающих, ощущение бесполезности своей деятельности.
- Снижение чувства достижения — чувство, что вы не способны добиваться высоких результатов.
Причины:
- отсутствие удовлетворения от результатов труда;
- высокая рабочая нагрузка;
- нехватка поддержки;
- нарушен баланс между работой и отдыхом.
Как справляться с усталостью?
Прежде всего, дайте себе возможность отдохнуть. Необходимо наладить режим сна, ограничить потребление кофе и энергетических напитков, а также время использования гаджетов перед сном. Важно также обеспечить себе баланс между работой и отдыхом. Поверьте, восстановление ресурсов — это первоочередная задача, и работа без выгорания реальна.
Попробуйте заняться самоанализом: что вам важно в вашей занятости? Возможно, пришло время что-то изменить. Для улучшения состояния крайне важно пересмотреть свои профессиональные цели и создать баланс между работой и личной жизнью.
Упражнение: «Список радостей»
Упражнение чем-то похоже на дневник благодарностей, но посвящено вашей профессиональной деятельности.
Записывайте каждую радость. Начинайте каждую запись с фразы: «Сегодня я радуюсь…» и опишите конкретный момент. Попробуйте быть как можно более подробными. Например: «Сегодня я радуюсь тому, что смогла помочь коллеге справиться с задачей (пропишите какой и в чём была ваша помощь)». Читайте и пересматривайте дневник как можно чаще. Чтение о своих радостях поднимет вам настроение в трудные дни и напомнит, почему вы выбрали свою профессию.
Практические советы для подработки
Чтобы вы могли успешно совмещать вашу основную работу и подработку, команда бесплатного приложения для поиска подработки «Моя смена» собрала несколько советов для подработки без стресса.
- Тайм-менеджмент для подработки
Планируйте своё время так, чтобы у вас было достаточно часов на оба вида деятельности, а также на отдых. Используйте техники управления временем, чтобы минимизировать стресс.
- Гибкий график работы
Если ваше основное место труда позволяет вам меняться графиком с коллегами, сократите количество подработки в ваши выходные дни, когда процент основной нагрузки выше (обычно это конец месяца). Важно понимать, что баланс между работой и отдыхом — залог вашего хорошего самочувствия.
- Как справляться с усталостью
Уделяйте время отдыху: короткие перерывы в течение рабочего дня помогут восстановить силы. Помните, что ваше здоровье важнее финансовых поступлений.
- Стресс и подработка
Регулярные физические нагрузки, медитация или простые расслабляющие практики могут значительно снизить уровень стресса, вызванного рабочей нагрузкой. Выбирайте те варианты, где вы сами вправе выстраивать график. В бесплатном мобильном приложении «Моя смена» вы сами организуете подработку, определяя лучшую: локацию, дату и время занятости.
Поддержание здорового режима работы
Поддержание здорового режима работы включает в себя не только планирование, но и умение адаптироваться к изменениям. Психологи подчёркивают, что эмоции от первого выхода на подработку играют важную роль в формировании вашего отношения к новой деятельности. И если вы замечаете первые признаки выгорания, не откладывайте решение проблемы на потом. Обсудите свои переживания с близкими или обратитесь за профильной помощью, если почувствуете, что не справляетесь.
Согласно психологическим исследованиям специалисты приводят следующее соотношение работы и отдыха, чтобы не пришлось справляться с чрезмерной усталостью: на 5 рабочих дней должно приходиться 3 дня выходных. Кроме того, в течение рабочего дня рекомендуется делать короткие перерывы (например, 5-10 минут каждые 1-2 часа) для восстановления сил и здорового режима работы. Важно также учитывать индивидуальные потребности и предпочтения, так как у каждого человека могут быть свои оптимальные нормы работы и отдыха.
Заключение
Эффективное планирование и установка четких границ между различными обязанностями помогут избежать перегрузки и выгорания. Выделяйте время для отдыха и восстановления, внедряйте практики, способствующие снижению стресса, такие как медитация, физическая активность и хобби. Развивайте навыки тайм-менеджмента, чтобы организовать свой день так, чтобы каждая задача получала достаточное внимание, а свободное время использовалось с максимальной пользой, если вы хотите совмещать работу и подработку.
Помните, что успешное совмещение работы и подработки возможно при разумном подходе к организации времени и заботе о собственном психоэмоциональном состоянии.
